Esse é da Clau!!!!!!!!!!!! Mas meninas se divirtam!!!!!!!!!!!!

A dúvida da nossa amiga é para flácidez de lateral de coxa, mas como nós mulheres gostamos de ficar com a coxa e bumbum durinhos vamos a uma série para iniciantes, conforme forem achando o exercício fácil vamos aumentar a carga e diminuir a repetição ok??

• Iniciantes 3 X de 15 repetições com carga leve
• Intermediárias 3 X 12 com carga moderada
• Avançado 3X 10 com carga pesada

Obs:

1. Não avance de estágio bruscamente se não pode haver lesão da musculatura.
2. Sempre faça alongamento e aquecimento (pular corda, andar de bicicleta, esteira, caminhada) antes de qualquer atividade física
3. Alongue-se após as atividade.

BOM TREINO

Gluteos:

Em seis apoios (mãos, cotovelos e joelhos no chão), caneleiras fixas nos tornozelos, eleve 1 das pernas estendida para trás, sustente, contando até 3 e volte devagar. Ao final da série, repita com a outra perna.

Agachamento (Coxas e bumbum)

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos à frente do corpo. Com o tronco ligeiramente inclinado à frente, abaixe, flexionando os joelhos a 90 graus, e volte. Os joelhos não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés.

 

Abdução: (Glúteo e lateral da Coxa - Eba exclusivo da Clau rsrsr!!!!!)

Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo semiflexionada e a de cima estendida na diagonal, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima lentamente a 45 graus e volte. Ao final da série, repita com a outra perna.

Avanço (Coxa e bumbum bem durinhos e definidos) - Nossa esse eu amo de paixão define muito!!

Em pé, coluna reta, pés afastados na largura dos ombros, perna direita à frente e esquerda atrás, braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Dê um passo à frente e flexione os joelhos a 90 graus, sem deixar que um deles ultrapasse a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Adução:

Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo ligeiramente deslocada à frente e a de cima flexionada, com o pé apoiado. Eleve a perna de baixo e volte. Ao final da série, repita com a outra perna. 



Reeducação Postural Global

A Reeducação Postural Global (RPG) é um método da Fisioterapia que visa a saúde integrada a partir do ajuste entre as estruturas do corpo. Apesar de ser comumente relacionada ao tratamento de disfunções do aparelho locomotor, a RPG em sua originalidade contribui para reeducação do ser integrado, agindo portanto sobre todos os sistemas do organismo humano, seja direta ou indiretamente.

A chamada RPG surge dos estudos realizados pelo pesquisador francês Philippe Emmanuel Souchard com a publicação da obra "O Campo Fechado" (1981). A RPG hoje conta com uma grande equipe de profissionais fisioterapeutas que, junto ao professor Souchard, respondem pelos cursos de formação básica e avançada do método em quatorze países do globo (quais sejam: França, Suíça, Portugal, Itália, Espanha, Bélgica, Luxemburgo, Canadá, Argentina, Venezuela, Uruguai, Chile, Peru e Brasil), bem como pelas pesquisas e atualizações em relação ao tema. Seus resultados tem sido publicados em obras de renome, sob autoria do professor Souchard e colaboradores, das quais podemos citar: O Diafragma; Respiração; Autoposturas Respiratórias; o que é RPG - Reeducação Postural Global; Esculpindo Seu Corpo; Fundamentos do Streching Global Ativo; O Streching Global Ativo; As Escolioses.

Dra. Ariane Maximiano da Silva

Fisioterapeuta

Consultas - 2836.5849 / 8667.2643

O que é Drenagem Linfática??

A DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL é uma técnica desenvolvida e aperfeiçoada por pesquisadores, sendo descrita por movimentos suaves, leves  e rítmo constante, com o objetivo de tratar patologias diferentes reabsorvendo edema .

Dentre as principais indicações temos:

• tratamento pré e pós-operatório de cirurgia plástica ( corporal e facial )
• pós traumatismos
• insuficiência venosa
• linfedemas
• edemas no período gestacional e pré-menstrual
• tratamento para celulite
• tratamento coadjuvante da cicatriz hipertrófica ou queloideana

A técnica deve ser realizada por fisioterapeuta capacitada(o), com conhecimento da anatomia e fisiologia do sistema linfático, visto que, existem contra-indicações como em casos de processos infecciosos,flebites e tromboses, insuficiênciacardíaca congestiva descompensada, asma brônquica entre outras.

Dentre seus benefícios estão:

• redução de edemas
• aumento do grau de hidratação e nutrição da célula
• aumento da velocidade de cicatrização de ferimento pelo aumento da vascularização arterial e venoza
• aumento da capacidade de absorção de hematomas e equimoses
• melhora do retorno de sensibilidade em cirurgias plásticas
• diminuição da retenção de líquido nos tecidos, prevenindo a formação de celulite
• produz relaxamento

Dra. Ariane Maximiano da Silva

Fisioterapeuta

Consultas - 2836.5849 / 8667.2643

Receitinhas de hidratação capilar

Você também pode ter cabelos lindos, sedosos e brilhantes. E o que é melhor: Não é preciso gastar uma fortuna no salão. Siga estas receitas e faça em casa os tratamentos usados nos spas e salões mais badalados do mundo! Os ingredientes usados são todos naturais, portanto não há risco de danificar seus cabelos.

HIDRATAÇÃO PROFUNDA

Uma vez por semana você deve fazer uma máscara de hidratação profunda para deixar e manter seus cabelos saudáveis e brilhantes.

Máscara Hidratante Capilar de Azeite e Ovos – Misture 5 colheres de azeite com 2 ovos, passe no cabelo todo. Ponha uma touca plástica e espere 15 minutes. Lave com shampoo e condicionador normalmente.

Máscara Hidratante para Cabelos Danificados – Misture uma banana madura amassada com 3 gotas de óleo de amêndoas, passe no cabelo todo e espere 15 minutos. Enxágue seus cabelos com água com gás, use condicionador e enxágue de novo normalmente.

Máscara Hidratante Capilar de Azeite, Mel e Abacate – Misture 2 colheres de azeite, 3 colheres de mel e meio abacate amassado. Aplique aos cabelos secos e espere 15 minutos com uma touca plástica. Enxágue bastante com água morna.

CABELOS BRILHANTES E SEDOSOS

Chá de urtiga e camomila – Faça o chá usando 2 colheres das ervas e 2 litros de água, espere 30 minutos e acrescente meio copo de vinagre de maçã. Lave seus cabelos só com shampoo e passe a mistura nos cabelos repetidamente até acabar. Faça isso uma vez por semana. O vinagre sela a cutícula dos cabelos e as ervas acrescentam brilho.

Suco de laranja e mel - Misture um copo de suco de laranja com 1colher de mel e 3 gotas de óleo de amêndoa. Enxágue os cabelos com esta mistura depois de usar shampoo.

ACABE DE VEZ COM FRIZZ

Nada pior do que aqueles cabelinhos voadores! Misture 1 colher de mel com 1 litro de água e use esta mistura sempre (3 a 4 vezes por semana) após lavar seus cabelos normalmente com shampoo e condicionaodor

Cuidado com as unhas!!

Mantenha as unhas limpas. Embaixo delas podem se depositar bactérias e outros organismos

As unhas devem ser cortadas retas na frente e ligeiramente arredondadas nas laterais para manter seu vigor máximo e evitar que encravem.

Não roa as unhas. O hábito cria um terreno úmido e favorece infecções. Pode favorecer o crescimento irregular da unha.

Evite lixar a parte de cima da unha. Não use sapatos apertados.

Evite mexer em unhas encravadas, especialmente se já estiverem infectadas. Mudanças na unha podem sinalizar um problema de saúde. Notando alterações, procure um dermatologista

Unhas podem dar sinais sobre a saúde do seu corpo

......Ao contrário do que muitos podem pensar, as unhas não são apenas um complemento do corpo que tem como principal função proteger as pontas dos dedos ou aumentar a capacidade das mãos para pegar pequenos objetos. Além do aspecto estético, que também faz parte dos cuidados com a beleza e higiene, o que poucas pessoas sabem é que as unhas podem revelar o seu estado de saúde.

Tá com raiva Benhê??!!! Então...Coxas pra quem te quer !!!!!!

Depois dessa vamos malhar né??

Iniciantes: 3X 20 sem carga

Intermediárias: 3X15 com carga média

Avançado: 3X10 carga pesada heim!!!!!

Vamos lá e pernas pra quem te quer!

Divinas e Poderosas !!!!

Graciane Barbosa, Viviane Araújo, Dani Bolina, Juliana Salimeni (Juju panicat), Lia do BBB, Sabrina Sato entre outras???

Dá até raiva em pensar nessas beldades, aff....que ódiooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!

Só para ficar com um pouquino de raiva  olhas elas aí kkkkkk.

Panturrilha

Vamos modelar as panturrilhas???
Deixa-lás durinhas??
Então vamos lá, mãos a obra...ops...pés à obra.
Iniciante sem carga 3 séries de 20
Intermediárias com carga moderada 3 séries de 15
Experientes ( hehe) com carga pesada 3 séries de 12

Vamos lá e pernas pra quem te quer!!!!!

Tipos e Marcas de Henê!!!

O henê em pó alisa mais que os outros.
Pode ser misturado em água ou outra solução (ex. leite, cremes de hidratação capilar), conforme manda.
Tempo: entre Uma hora até duas horas.

Marcas famosas:

1. Hene Divina Dama
2. Hene Indiano
3. Hene da Amazônia
4. Hene Marú
5. Hene Zilva
6. Alisador Natural da Amazzônia

O hene gel (bisnaga ) vem pronto é só usar.
 Tempo: 60 minutos
 
Marcas famosas:

1. Pelúcia 
2. Rená 
3. Henelisa 
4. Charm 
5. Absoluto
6. Alisador Negro (mais conhecido no Rio de Janeiro)
7. Hene Belizze

 
Em pouch é o  mais fácil de aplicar, pois ele é mais emoliente porém um dos mais fracos.
Tempo: 60 minutos
 
Marcas famosas:

1.  Henelisa Frutas Vermelhas
2. Rená

PS: Entre os henes não importa qual marca existem o suave, forte e extra forte.

Eu uso hene e daí !!!!

Muitas pessoas querem saber realmente o que faço nas madeichas, vivem me perguntando; é progressiva?? Você fez escova no cabelo??

Não !!!!! É muito melhor que isso eu passo henê!!!

Muito criticam e poucos elogiam, mas a maioria das pesooas não sabem o que esse pretinho faz por nós henezadas.

Cabelo lisinho, faça chuva ou faça sol. E tem uma vantagem enorme em comparação com outros produtos que alisam o cabelo, O PREÇO. Tá certo que exitem dos mais baratos (R$ 1,30) aos mais caros (R$ 37,00), mas que vale a pena ah...isso vale. Dá só uma olhadinha aí do lado!!!!! 

De salto alto !!!!

CHICO FELITTI

da Folha de S.Paulo

Folhateen Eles deixam as pernas com aparência de malhadas, aumentam a altura e ainda dão aquela levantada na retaguarda.

Mas cuidado: sapatos de salto alto sobrecarregam o joelho, pioram a postura e ainda podem render um belo joanete.

Em resumo: não use por mais de seis horas por semana os saltos que excederem 3 cm.

Editoria de Arte/Folha Imagem"

Quem é quem no mundo dos suplementos?? ( Revista Boa Forma - Fev. 2006)

Apesar de ser ainda pouco consumido entre as mulheres, algumas malhadoras buscam ingerir aminoácidos - componentes isolados da proteína - com o apelo de aumentar a massa muscular. O mais conhecido é o BCAA. Trata-se da abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada (em inglês) e é composto de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. "De fato, o BCAA serve como combustível para não queimar a massa magra quando o carboidrato não é suficiente no organismo", explica a nutricionista Samantha Macedo. Mas deve ser usado antes do treino como fonte de energia nos exercícios de forte intensidade que duram mais de duas horas, como maratona, corrida de aventura, triatlo, ciclismo e treinamento de força intensos. Se não for o seu caso, não há necessidade de investir nele.

Mas eu uso.....faço treino de força, ou seja, ganho de massa muscular.

Que tal fazer atividade no outono inverno p/ ficar bem na primavera/verão??!!

Póis é pessoal a estação mais pedida acabou...Ah..................Mas tá aí o outono, uma excelente estação do ano para queimar calorias, definir a musculatura e ir preparando-se para a primavera/ verão novamente.

Digo isso pois no outono a temperatura é mais amena, ficando mais fácil de fazer atividades aeróbicas, ou seja, perder gordurinhas localizadas; mas tem um porém (tinha q ter né rs) no outono/ inverno a nossa tendência é comer mais calorias, isso pq o nosso organismo exige energia ("e"), para nos manter vivos e aquecidos, portanto....mantenha uma dieta equilibrada, todos nós sabemos o que é bom ou ruim para nosso organismo.

E aproveite a estação do ano ok??!

Até mais

Arika!!!!

Jump

O Jump ou power jump é um programa que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura; utilizando o mini trampolim com musicas explosivas, coreográfias simples e com uma ótima didática, permitindo você a chegar no seu melhor potencial.
A aula faz com que haja melhora da qualidade de vida e te impulsiona para ótimos resultados


BENEFÍCIOS

• Aumento de força muscular dos membros inferiores
• Aumento e melhora da contração muscular dos músculos estabilizadores ( lombar e abdominal)
• Gasto calórico de até 700kcal ( caraca...é muito mesmo)
• Melhora da condição cárdio-váscular
• Melhora das habilidades motoras
• Aumento da concentração
• Aumento do equilíbio corporal, por ser uma modalidade propriocepitiva.

Coxas e bumbum durinhos!!!!

E aí tá afim de ficar com as coxas grossas e o bumbum durinho???

Tá aí um excelente exercício.

O AGACHAMENTO.

Mas cuidado com ele, preste atenção no joelho, que não pode ultratrapassar as pontas dos pés.

Spining ou Bike Indoor!!!!

Umas das aulas mais concorridas nas academias.

Em média se perde de 500 à 650 calorias por aula, isso vai depender muito da intensidade.

Promove resistência, força e principalmente define a músculatura dos membros inferiores, ou seja pernas torneadas e bumbum durinho.

Eu faço 2X por semana há 5 meses e já deu um puta resultado. Mas infelizmente nunca consigo terminar a aula é cansativa pra caramba. rsrs

Se você gosta de atividades e quer emagrecer tá aí uma boa aula.

Agora tá esperando oque?

Vai...levanta a bunda do sofá e vai malhar....rsrs

Estou de volta!!!!!

Bom aconteceram algumas situações desagradáveis este ano que passou, mas o que passou passou e agora estou de volta.

Vamos lá.

Tragam-nos o vosso hene de cada dia.
Dai-nos os exercicíos para pernas a cada hora.
E q o bumbum não caia a segundo rsrsr

Dicas e mais dicas para o corpo.
Sempre voltado a beleza da mulher.

Logo estaremos com o Blog Turbinado.
Um Abraço a todas
Arika